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康强健身器械使用方法

      训练胸部常用的固定器械

      器械名称:坐姿推胸器

  推荐原因:坐姿推胸器可以有效的锻炼胸部整体体积,使用方便简单。

  锻炼方法:首先调整坐垫高度,高度的调整依据,主要是看坐下来以后胸部的最中间和把位在一条直线上,然后调整重量,当所有的东西都准备好以后,坐于板凳上双手握住两边的把手,握距应该是肩宽的1.5倍,大臂与身体呈90度,小臂与大臂成90度的时候就是1.5倍,调整身体姿态。

  吸气准备呼气时用胸部发力,将把位向前推至肘关节即将锁死的位置,胸部会有明显的收缩感,稍作停顿吸气缓慢还原,还原到大臂平行于后背的位置就可以了,重复这样的动作8-12次。

  训练背部常用的固定器械

  器械名称:坐姿划船器

  推荐原因:坐姿划船器可以很好的刺激到背部的厚度,针对背阔肌、大圆肌、后三角肌等肌肉进行锻炼。

  锻炼方法:

  首先调整合适的重量,坐在凳子一端双脚踏住脚踏板,然后身体俯身握住把手,发力将身体拉至一个从侧面看垂直的位置,准备姿势完成。

  然后调整好身体姿态控制呼吸,吸气准备呼气将把位向肚脐方向拉,拉至接近靠上肚脐的时候,两臂是夹紧身体的两侧,随后吸气还原将把位还原到初始位置,注意这时身体依旧是垂直的位置,如此反复。

  训练三角肌常用的固定器械

  器械名称:坐姿推肩器

  推荐原因:坐姿推肩器对三角肌整体维度的刺激效果非常好,动作更容易掌握。

  锻炼方法:

  调整板凳高度,调整高度时把位应该刚好在肩部正上方的位置即可,调整合适的重量,然后控制呼吸,吸气准备,呼气将双手向上推至肘关节即将锁死的位置,三角肌会有明显的收缩感,稍作停留,然后吸气还原,还原之后大臂平行于地面即可,再一次的呼气将器械往上推起,在整个过程当中前臂始终垂直于地面。

  总结:

  一、坐姿推胸器可以很好的训练胸部的整体体积

  二、低位坐姿划船可以很好的训练背部的厚度

  三、坐姿推肩器可以很好的训练三角肌的整体维度

  四、每个动作做4组,每组8至12次

  五、每个动作都要进行科学训练,避免运动损伤

  六、训练完成之后,需要进行营养的补充

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