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摆脱腹部游泳圈——交替跑步法

腹部游泳圈是什么?是脂肪的囤积。最直接且快速消耗脂肪的方式是有氧运动,而跑步又是最直接简单的有氧运动之一。 
大多数女性有排斥跑步的心理,觉得很枯燥而且很难坚持,今天就教大家最科学有效甩交替跑步法:
一、提高基础代谢:热身5到10分钟,速度6左右,用快走的方式,不要跑。  二、代谢体内糖及水份:15分钟,速度7慢跑,保持小步伐。  三、脂肪高代谢期:   

(一)3分钟快跑,速度8到9;   

(二)7分钟慢跑,方式同二;   

(三)3分钟快跑,速度9到10;   

(四)7分钟慢跑,方式同二。  四、放松:慢走5到10分钟,速度5。 

由于从第20分钟左右才开始代谢脂肪,所以跑步总时长应为45分钟至55分钟,少于此时间段,减脂效果几乎不明显。 
注意事项:

1、若您没有跑步的基础或体质较弱,可以慢跑改为快走,把快跑改为慢跑。 

2、呼吸在跑步中尽量均速,如两步吸两步呼。 

3、跑步结束后做稍许拉伸,洗澡温度不要过高,补充相应水分。 

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