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跑步后的简易拉伸及放松

跑步后我们的身体感觉疲劳,拉伸运动就很容易被忽视。其实拉伸运动应该被视为跑步训练的一部分,不能被分割开。 
跑步结束后速度的迅速降低会使全身肌肉立刻静止下来,突然的静止只能暂时地缓解疲劳,而全身肌肉的疲劳并不会完全得到缓解,肌肉的疲劳会分泌乳酸,也是导致我们跑步后全身酸痛的原因。 

所以跑步后适当的拉伸运动可以避免运动后的肌肉酸疼,增强肌肉弹性以预防肌肉受伤,缓解肌肉韧带疲劳,美化肌肉形态。  跑步后双手扶跑步机,将右脚搭在左侧大腿前,弯曲左腿下蹲,重心后移,直至感觉背部,臀部及大腿外侧微酸,有拉伸的感觉,停顿3-5秒钟;交替另外一侧。重复两三组即可。  为了保持身体的弹性及更好的训练,每次运动后请您坚持拉伸运动。


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