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体能测试来袭,你的姿势够标准?

1、身体向前,身体正直(不可前倾后倒)。 

2、脚尖自然落地,每一个动作都放松。 

3、手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。 

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。 

5、头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。 

如何调节呼吸

1、从腹式呼吸开始

日常生活中,我们大多数会采用胸式呼吸,其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳,而且也会越跑越慢、气喘吁吁。

练习腹式呼吸的方法平躺在地上或者床上,保持上胸部和肩部不动,将双手或一本较轻的书放于腹部;用鼻子深吸气、用嘴巴深呼气,将全部注意力集中在呼吸上。在吸气时,你可以清楚的感受到手部或者书本的上升;

2、有节奏性的呼吸

 建议从3-2的呼吸模式开始,三步吸气、两步呼气,这适用于大多数的跑步场景。前面的呼吸与腹式呼吸是一致的,需要注意的是,过程中要保持呼吸的连续性。你可以这样来计数:吸-2-3、呼-2;当你对这种呼吸模式习惯之后,你可以尝试用脚踏地板来模仿步行继续练习。

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